5 thói quen tốt bạn có thể làm vào buổi tối “đốt mỡ” giúp kiểm soát cân nặng và tăng cường sức khỏe. Cùng Thắm xem là gì nha.

1.  Đây là 5 thói quen giúp cơ thể tự "đốt" mỡ thừa, giảm cân lành mạnh

5 thói quen tốt vào buổi tối giúp cơ thể tự "đốt mỡ" tự nhiên

  1.1.  Đảm bảo uống đủ nước trước khi ăn tối

 Uống một ly nước trước bữa tối có thể giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn của bạn; đồng thời ngăn bạn ăn quá nhiều. Khi bạn không uống nước, có khả năng bạn sẽ ăn quá lượng calo tối đa cần thiết cho bữa tối của mình. Điều này có thể dẫn đến tích tụ lượng calo dư thừa, góp phần làm tăng cân.

 Bữa tối nạp quá nhiều dinh dưỡng vào thời gian cuối ngày có thể không tốt cho quá trình tiêu hóa, và cũng làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ ở vùng bụng. Vì vậy, hãy nhớ uống một ly nước trước bữa tối; để chuẩn bị cơ thể cho việc tiêu hóa một cách hiệu quả và giảm nguy cơ thừa cân.

  1.2.  Nhai thức ăn kỹ trước khi nuốt

 Thói quen nhai thức ăn kỹ có thể giúp cải thiện quá trình tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng trong cơ thể; đồng thời giúp kiểm soát cân nặng.

 Một số người thường có xu hướng ăn nhanh và không chú ý đến việc nhai thức ăn. Điều này dẫn đến việc ăn quá nhanh và không nhận ra khi đã đầy. Kết quả là họ có thể ăn nhiều hơn cần và dẫn đến tăng cân.

 Ngược lại, những người duy trì tốc độ ăn chậm hơn thường có thể kiểm soát lượng thức ăn hơn; và có cơ hội cảm nhận cảm giác no trước khi ăn quá nhiều. Hãy tập trở thành người ăn chậm, nhai kỹ thức ăn; để giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn và duy trì trọng lượng cơ thể ổn định.

Ăn chậm ngai kỹ hỗ trợ tiêu hóa và giảm cân

  1.3.  Hạn chế uống nước sau bữa ăn

 Sau bữa ăn, nên hạn chế việc uống nước ngay lập tức hoặc uống nước canh thêm. Mặc dù uống nước sau bữa ăn không phải lúc nào cũng là điều xấu; nhưng nếu bạn muốn duy trì cân nặng hoặc giảm cân; đây là điều cần xem xét.

 Bát canh thường có chứa nhiều calo, và uống nước sau bữa ăn có thể giãn dạ dày; làm bụng của bạn trở nên căng tròn. Điều này có thể góp phần làm tăng cân và tạo áp lực lên dạ dày.

 Nếu bạn muốn thưởng thức canh, hãy cân nhắc uống nước canh trước bữa ăn hoặc trong khoảng thời gian trước đó. Điều này sẽ giúp bảo vệ dạ dày và kiểm soát trọng lượng cơ thể hiệu quả hơn.

  1.4.  Hãy tạo động lực để không ngồi yên sau bữa ăn

 Sau bữa ăn, tránh ngồi yên một chỗ ngay lập tức. Một thói quen tốt là thực hiện các hoạt động nhẹ trong vòng 30 phút sau bữa ăn; hoặc đi bộ trong khoảng 1 giờ với cường độ nhẹ. Điều này không đòi hỏi bạn phải tập thể dục mạnh mẽ; nhưng có thể giúp cải thiện tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng.

 Tập thể dục sau bữa ăn có thể kích thích dạ dày và đường ruột hoạt động; đồng thời giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn sau bữa ăn. Ngoài ra, thói quen này có thể giúp bạn duy trì trọng lượng cơ thể ổn định hơn; và tránh cảm giác nặng bụng sau bữa tối.

Đi dạo sau bữa ăn là thói quen tốt buổi tối giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng

  1.5.  Đảm bảo có giấc ngủ trước 23 giờ

 Một thói quen đơn giản nhưng quan trọng là cố gắng có giấc ngủ trước 23 giờ. Điều này có thể khá khó khăn đối với nhiều người; nhưng lại mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

 Khung thời gian từ 22-23 giờ được xem là thời điểm tốt nhất để bắt đầu giấc ngủ. Sau 23 giờ, cơ thể bắt đầu vào giai đoạn tự điều chỉnh và sẽ tiết ra các hormone ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ của bạn.

 Thức khuya không chỉ ảnh hưởng đến hormone trong cơ thể mà còn có thể dẫn đến tăng cortisol; một hormone liên quan đến căng thẳng và giảm tiết ra hormone leptin; có vai trò quản lý cảm giác no.

 Thói quen thức khuya có thể tạo ra cảm giác thèm ăn vào ngày hôm sau; làm tăng sự hấp dẫn đối với thức ăn ngon miệng; và có thể dẫn đến tích tụ chất béo trong cơ thể một cách dễ dàng hơn.

 Hãy nhớ rằng việc duy trì những thói quen tốt trước khi đi ngủ có thể có lợi cho sức khỏe của bạn; trong khi thói quen xấu có thể gây hại. Điều quan trọng là kiểm soát và thay đổi những thói quen này để giúp bạn duy trì vóc dáng lý tưởng; và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Mời bạn tham khảo:
→ Thải Độc Gan Là Cách Nhanh Nhất Giúp Da Khỏe Đẹp Từ Bên Trong
→ Bí quyết có eo thon da trắng của Ngọc Trinh 
→ Làm Sao Để Trẻ Mãi Không Già? Học 5 Bí Kíp Giúp Trẻ Ra Chục Tuổi Của Phụ Nữ Nhật

2.  Lời khuyên giảm cân hiệu quả

 Đối với những người có cân nặng quá tiêu chuẩn mà muốn giảm cân thì đừng bỏ qua lời khuyên sau đây:

  2.1.  Tuân thủ phương pháp giảm cân khoa học

 Để giảm cân một cách hiệu quả, hãy bắt đầu bằng việc kiểm soát chế độ ăn uống và tăng cường hoạt động vận động. Đây là hai yếu tố quan trọng nhất để đạt được mục tiêu giảm cân của bạn. Hãy kiên trì thực hiện chúng trong ít nhất 2 tháng để thấy được kết quả an toàn và hiệu quả.

  2.2.  Tránh thói quen "thả lỏng" vào các ngày không tập thể dục

 Một số người có thói quen tập thể dục đều đặn trong tuần; nhưng vào các ngày nghỉ; họ cho phép bản thân thưởng thức các bữa ăn không kiểm soát. Điều này có thể ngăn bạn giảm cân một cách hiệu quả. Hãy duy trì kiểm soát chế độ ăn uống vào cả ngày nghỉ; để không làm phí công sức bạn đã bỏ ra trong việc tập thể dục.

Tập thể dục cũng là cách đốt cháy mỡ thừa hiệu quả giúp giảm cân nhanh, an toàn

  2.3.  Thay đổi thói quen xấu hàng ngày

 Thay vì tập trung chỉ vào chế độ ăn uống và tập thể dục; hãy xem xét các thói quen hàng ngày của bạn. Có những thói quen xấu, như thức khuya hoặc không kiểm soát việc ăn vào các ngày làm việc căng thẳng; có thể gây trở ngại trong quá trình giảm cân của bạn. Hãy thay đổi những thói quen này để tạo ra một môi trường ủng hộ cho mục tiêu giảm cân của bạn.

  2.4.  Kiểm soát lượng thức ăn vào buổi tối

 Buổi tối là thời gian mà cơ thể tiêu thụ calo ít hơn. Vì vậy hãy kiểm soát lượng thức ăn bạn ăn vào buổi tối. Hạn chế các bữa ăn nặng vào thời gian này và ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ; protein và rau xanh để cung cấp dinh dưỡng mà không làm tăng cân thêm.

 Nhớ rằng, giảm cân hiệu quả đòi hỏi sự kiên nhẫn và thay đổi thói quen dài hạn. Hãy tập trung vào cải thiện cả chế độ ăn uống và lối sống hàng ngày của bạn để đạt được mục tiêu giảm cân và duy trì vóc dáng lý tưởng.

 Giảm cân là cả một quá trình và là sự kết hợp của nhiều yếu tố khác nhau. Bên cạnh các thói quen giảm cân bạn đêm, bạn cũng nên tìm hiểu chi tiết về chế độ dinh dưỡng; cũng như các bài tập giảm cân cho mình nhé. Thắm tin rằng, một kế hoạch giảm cân khoa học, lành mạnh sẽ giúp chúng ta giảm cân hiệu quả và an toàn.

 Nếu cần hỗ trợ tư vấn hãy liên hệ cho Thắm nhé!

Chúc bạn giảm cân thành công!

THÔNG TIN LIÊN HỆ

PHẠM HỒNG THẮM

►Hotline : 0909 737 869

►Email : thamphampt01@gmail.com

► Kênh Youtube: Phạm Hồng Thắm

► Facebook: Phạm Hồng Thắm